您的位置:广西快乐十分预测器 > 快乐十分精准预测软件 > 网络明星消脂餐美食指南,荤素搭配的同期瘦出

网络明星消脂餐美食指南,荤素搭配的同期瘦出

发布时间:2019-10-13 05:30编辑:快乐十分精准预测软件浏览(65)

    到拒绝外卖自带便当餐

    #14:鸡丁蘑菇炒意面 炒小白菜 黑咖啡

    ③将煮熟的意面倒入翻炒,加适量盐、黑胡椒调味;

    西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、

    #10:豆角焖意面 凉拌香干 黑咖啡

    蠢蠢欲动的是脂肪还是肌肉?

    番茄牛肉酱意面做法:

    ④最后加入金枪鱼罐头炒匀即可。

    只要花样换的勤

    以下14款减脂餐食谱

    ①将水烧开后,倒入洗净的藜麦,煮熟;

    不饱和脂肪

    4、以上食材拌匀,撒黑胡椒和坚果粒。

    4、锅中放适量橄榄油,油热后放入姜末,放入肉片炒至变色盛出备用;

    可当作午餐或晚餐

    南瓜蒸鸡胸

    从营养丰盛的花式早餐

    吃草吃草吃草

    ③两面煎熟后切块,撒上少许芝麻即可。洋葱杏鲍菇

    鱼肉(三文鱼、鳕鱼、金枪鱼)、

    水煮鸡胸肉

    ③热锅少油,将鱿鱼圈、虾仁煎熟;

    就是一份完美的健身餐

    1、三文鱼抹盐腌制十五分钟,平底锅直接煎至金黄,不放油。

    ⑤加适量盐、黑胡椒调味即可。彩椒杏鲍菇

    还是改变不健康的饮食习惯

    一说到减脂餐

    ③锅中倒入少许橄榄油,将鸡蛋打散后倒入锅中炒熟;

    健身餐是每个健身者必备的技能

    粥的豆子要提前浸泡,煮的时候才会容易烂。还有一个煮的烂的小窍门是,大火煮开后,关火,焖半个小时。再大火煮开,再关火,焖半个小时。这会比一直煮一个小时还烂。

    ③倒入包菜快速翻炒;

    快乐十分精准预测软件 1

    快乐十分精准预测软件 2

    ①蒜黄洗净切段,鸡蛋打散备用;

    牛油果虾仁芦笋意面做法:

    ③加入适量盐、蚝油、黑胡椒调味炒匀即可。彩椒鸡胸

    快乐十分精准预测软件 3

    5、分别放入冷藏后的茄子和木耳上。凉凉的特别爽口。

    ①意面煮熟捞出过凉水;

    快乐十分精准预测软件 4

    5、牛油果上面撒黑胡椒和盐即可。

    剩下的就是组团秀身材的时候了

    5、盛出调料后,放入带鱼,中小火慢煎,定型后翻面,煎至两面金黄即可。

    1、豆腐切小丁备用。

    低头看看日渐减少的衣服下

    亚麻籽、大豆、杏仁、葵花籽、

    #08:芦笋虾仁意面 凉拌圆白菜豆腐

    ④倒入南瓜糊、意面翻炒均匀;

    蓝莓、猕猴桃、樱桃、梨等

    快乐十分精准预测软件 5

    ④将切好的西红柿倒入锅中,炒出少许番茄汁后,加入煮好的面条;

    都要从自制健身餐开始

    2、油热后葱姜蒜爆香,放入鸡丁,翻炒变色。

    ②意面煮熟捞出沥干水分;

    玉米、马铃薯、紫薯/红薯、豆类、山药等

    3、煎到微黄即可。

    ①鱼柳提前解冻,撒少许盐、黑胡椒腌制10分钟;

    1、将鸡胸肉切小块,倒入料酒、淀粉搅拌均匀,腌制10分钟;

    3、红椒和蒜切末,摆放在圆白菜上面,倒少许生抽和醋,再倒一点点油烧热后倒在蒜末上。

    ①金针菇洗净去根;

    只要选对食材和烹饪方法

    喜欢吃就不是一种罪~

    ③将藜麦与蔬菜混合,倒入适量橄榄油、果醋、盐、黑胡椒拌匀即可。蒜黄炒蛋

    水果

    快乐十分精准预测软件 6

    ③再倒入彩椒翻炒,加适量盐、生抽、黑胡椒调味;

    3、用筷子夹出鱼块,抖掉多余面粉;

    红薯泥酸奶做法:

    ①鸡胸肉水煮至八分熟,捞出晾凉,撕成细丝;

    辣子鸡丁

    快乐十分精准预测软件 7

    ①鸡胸肉水煮至八分熟,捞出晾凉,撕成细丝;

    4、煎锅加热,倒适量橄榄油,将腌制带鱼的调料倒入小火炒香;

    3、转小火,倒入鸡蛋,用铲子从四周往中间聚拢。稍微凝固即可。滑蛋虾仁的鸡蛋一定要滑滑嫩嫩的才好吃。

    快乐十分精准预测软件 8

    #11:番茄炒蛋 炝拌木耳茄子 杂粮饭

    糙米、燕麦、小米、藜麦、

    芦笋虾仁意面做法:

    ①南瓜切块,放入料理机打成糊状;

    柠檬鸡翅

    1、蘑菇对半切,西兰花切小朵,鸡胸肉切块。

    ①洋葱、杏鲍菇切丝;

    火龙果、木瓜、香蕉、苹果、

    1、木耳泡发后焯水放凉备用。

    快乐十分精准预测软件 9

    3、所有食材翻炒均匀后放入孜然,辣椒粉,盐,黑胡椒拌匀。盖上锅盖中火焖煮;

    2、少许油热后,葱姜蒜爆香,加入牛肉末。

    ②热锅少油,放入鱼柳小火煎;

    1、清洗藜麦,像平常洗米那样就可以。番茄,洋葱,彩椒切丁;

    其实只要动一动脑筋

    ②热锅少油,倒入洋葱和杏鲍菇炒软;

    2、锅里煮水,放一小勺盐,把意大利面竖着放进去,等面在水里的部分煮软后,用筷子打圈搅拌,等意面全部浸泡在水里,再煮久一会儿;

    2、双面撒盐和黑胡椒。

    1、番茄去皮切小块,香肠切圆片;

    就能把我们的减脂餐做成星级美食

    ②热锅少油,倒入金针菇炒软;

    核桃、玉米、腰果、开心果、牛油果等

    快乐十分精准预测软件 10

    西红柿鸡蛋面

    白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类等

    3、倒入彩椒丁和木耳一起翻炒,加少许盐翻炒均匀后出锅。

    ②锅中倒入少许橄榄油加热,倒入蛋液炒熟后盛出;

    鸡胸肉、鸡蛋白、

    只要吃得对

    快乐十分精准预测软件 11

    2、柠檬切半榨汁,加入半汤勺蜂蜜调稠备用,再调酱汁半碗水 1汤勺蚝油搅拌均匀;

    2、去皮压成泥,压好的红薯泥整形。

    ④添加适量盐、蚝油、生抽、醋,翻炒均匀即可。

    5、放入葱段、木耳、生抽翻炒两分钟,放入肉片翻炒均匀,加适量醋、盐调味即可。

    快乐十分精准预测软件 12

    快乐十分精准预测软件 13

    其实健身餐并不难

    6、倒入混合酱汁,炒拌均匀,然后加入芡汁,大火收汁。

    番茄香肠意面

    无油无盐

    ②番茄、彩椒等蔬菜洗净切块,西兰花切小朵洗净,用开水烫煮3分钟,捞出沥干水分;

    2、腌制好的带鱼从调料中挑出,准备一个保鲜袋,装入50g面粉,放入鱼块摇匀;

    1、番茄用开水烫一下,去皮,切碎备用。

    ②加适量盐、黑胡椒、孜然/其他香料,搅拌均匀;

    蛋白质

    滑蛋虾仁做法:

    快乐十分精准预测软件 14

    1、猪里脊肉切薄片,加生抽、料酒、水淀粉腌制10分钟左右;

    羽衣甘蓝藜麦三文鱼沙拉做法:

    ③蒸锅加水烧开后,放入拌好的南瓜和鸡胸肉,蒸至南瓜软烂即可。手撕包菜

    5、再加入调好的柠檬汁,小火再煮2分钟;

    3、彩椒切丁,蒜切末,放入一个小碗中,倒入少许生抽 醋 盐。

    ②西红柿去皮(顶部划十字后放入开水中煮一会,更容易去皮)切块;

    6、半汤勺蜂蜜加半汤勺水调匀,淋在鸡翅上翻匀,收汁即可。

    藜麦:燕麦:小米=1:1:1的比例,加水蒸熟。

    素炒金针菇

    快乐十分精准预测软件 15

    — END —

    ①彩椒、杏鲍菇切丝;

    2、木耳用温水泡软,摘去根部,洗净,撕成小朵备用;

    #05:滑蛋虾仁 白菜炒豆干 杂豆粥

    ②茼蒿切段,加适量盐开水焯熟;

    3、倒入彩椒丁一起翻炒,加少许盐翻炒均匀后出锅。

    ②锅中倒入少许橄榄油加热,加入蒜末爆香;

    3、葱切斜段,姜切末;

    ★★★★★

    ④炒熟后撒入少许黑芝麻即可。

    快乐十分精准预测软件 16

    杂豆粥做法:

    ③热锅少油,加入彩椒丝和鸡胸肉丝,加适量盐、黑胡椒调味;

    优质碳水

    2、油热后,葱姜蒜爆香,放入鸡丁翻炒变色后,倒入少许五香粉和生抽。

    ①南瓜、鸡胸肉切块装盘;

    2、青椒洗净切成和鸡丁同样大小的丁;

    2、茄子蒸熟后,放凉,撕成条。

    6、把意面放进锅里和酱料拌匀即可。

    炝拌木耳茄子做法:

    ①将包菜洗净撕/切小块;

    4、把调好的酱汁倒入锅中,小火煮2分钟,中间要翻几下鸡翅,以免焦了;

    #02:鸡胸肉拌炒蘑菇西蓝花 红薯泥酸奶

    只能帮你到这了!

    才是吃的健康安心

    2、藜麦燕麦加水蒸熟。

    ③混合鸡胸肉丝与茼蒿,加适量橄榄油/芝麻油、盐、黑胡椒拌匀,撒上少许黑芝麻即可。金枪鱼海鲜意面

    #01:羽衣甘蓝藜麦三文鱼沙拉 黑咖啡

    ③加质量盐、黑胡椒调味炒匀即可。南瓜海鲜意面

    藜麦时蔬饭

    多花点心思

    ③倒入蒜黄炒软,加入鸡蛋,适当盐、黑胡椒调味,炒匀即可。

    食材选择

    4、锅用大火加热,加少许橄榄油,放入腌制好的鸡肉,再放入蒜末和姜末,炒至鸡肉发白。

    快乐十分精准预测软件 17

    4、热锅倒适量橄榄油,放香肠片煸炒变色后盛出备用;

    4、翻炒片刻后加入开水,开水没过菜即可,煮开后转中火。

    快乐十分精准预测软件 18

    快乐十分精准预测软件 19

    快乐十分精准预测软件 20

    2、平底锅放油加热,放入洋葱和彩椒爆香。然后放入番茄,玉米,翻炒几次后加入藜麦和水。

    4、加入适量开水,烧开后放入豆腐。

    煎龙利鱼柳

    快乐十分精准预测软件 21

    茼蒿鸡丝

    为你们推荐几款

    6、意面煮熟后,拌入番茄牛肉酱即可。

    ②锅中倒入少许橄榄油,先将杏鲍菇炒软;

    每天都可以吃不重样的健身餐

    让你的减脂过程也有美食来作伴

    藜麦沙拉

    1、带鱼处理好后切段,加适量葱丝、姜丝、花椒、十三香粉、盐、白酒,用手抓匀后腌制一晚;

    1、鸡胸肉切小丁备用,彩椒切小块备用。

    ⑤加入适量盐、黑胡椒调味,炒匀即可。

    1、锅内抹少许油,放入鱼柳两面小火煎熟。

    ①先将面条煮熟捞出过凉水;(意面、荞麦面或者普通面条都可以,过凉水能不让面条过于软烂,也可以不过凉水。)

    3、锅中倒入适量橄榄油,大火加热,倒入腌制好的鸡丁,快速滑散,待鸡丁变成白色后捞出,将油留在锅中;

    鸡胸肉拌炒蘑菇西蓝花做法:

    ④翻炒均匀即可。

    5、关火后尝尝味道,不够味的话进行最后的调味。然后放入香菜和牛油果拌匀即可。

    1、圆白菜撕成片后焯水,放凉后摆盘中。

    ②彩椒切丝;

    很多人还停留在

    ②热锅少油将鱿鱼圈、虾仁煎熟;

    全麦面包馒头、全麦意面/意粉、

    5、中小火煮5分钟后加入少许盐调味。

    不管是追求好的身材

    2、油热后放入葱姜蒜爆香,喜欢吃蒜的可以多放点蒜末,会更香。

    3、热锅加适量橄榄油,放鸡翅小火煎,煎至两面金黄;

    快乐十分精准预测软件 22

    虾、牛肉、贝类等

    3、牛肉放入后翻炒变色后加入豆角一起翻炒,加少许五香粉和生抽。

    #03:香煎鱼柳 蘑菇小白菜 烤红薯

    4、把豆瓣酱,大葱和干辣椒放入锅中,用小火爆香,将鸡丁倒回锅中翻炒几下,加适量生抽、醋炒匀,再倒入青椒丁,再翻炒15秒钟即可。

    2、撒黑胡椒,放红椒装饰。

    1、鸡翅正反面分别划几刀,冷水入锅出水。 出水后用冷水冲洗一下,这样子皮会脆。 用厨房纸巾吸掉鸡翅多余的水;

    2、豆腐切小块摆盘中。

    仿佛都要经过自己的双手

    3、翻炒均匀后加盐即可出锅。

    香煎带鱼

    彩椒鸡丁做法:

    4、15分钟左右就好了,注意要把水烧干但是不要烧糊了。

    5、加少许盐调味。

    3、意面煮好捞出沥水,放一边备用;

    4、加入少许开水,小火炖煮到基本收汁。

    香煎鱼柳做法:

    快乐十分精准预测软件 23

    4、放入意面一起翻炒几下,加少许盐即可。

    木耳肉片

    1、牛肉切丝,豆角掰段。

    蔬菜

    3、水烧开,先放入西兰花半分钟,接着放入蘑菇,一分种后捞起再沥干。

    5、用锅里余油放番茄块下去一起炒到番茄出沙,再倒入刚才炒好的香肠片,加番茄酱、适量盐一起炒;

    樱桃十颗可作为加餐。

    1、红薯200g,上锅蒸熟。

    2、鸡胸肉加入少许盐,黑胡椒,淀粉腌制10-15分钟。

    2、少许橄榄油,油热后放入蒜片爆香,倒入虾仁,翻炒几下放入芦笋。

    快乐十分精准预测软件,1、鸡蛋打散,加入少许牛奶,少许盐调味。

    2、少许橄榄油,油热后放入蒜片爆香,倒入虾仁,翻炒几下放入芦笋,再翻炒均匀后加盐即可出锅。

    1、将羽衣甘蓝、红叶生菜、洋葱圈用少量的油炒一下。

    3、然后放小碗里,再扣出来成型。

    3、翻炒变色后,放入番茄,加入五香粉和生抽调味。

    2、油热后,葱姜蒜爆香,放入鸡丁翻炒变色后,倒入少许五香粉和生抽。

    快乐十分精准预测软件 24

    1、意面煮8分钟后捞出备用,鸡胸肉切丁备用。

    #06:牛肉豆腐汤 炝炒花菜

    6、大约焖10分钟左右,注意观察汤汁基本收干,再加盐调味,出锅。(意面不太好熟,也可以先煮5分钟左右,再和菜一起焖5分钟。)

    5、加入西兰花,蘑菇,彩椒炒匀。

    快乐十分精准预测软件 25

    快乐十分精准预测软件 26

    快乐十分精准预测软件 27

    牛肉豆腐汤做法:

    6、加入一些香菜味。晚餐吃点带汤的会更舒服。

    香煎三文鱼做法:

    1、芦笋切段备用,意面煮8分钟备用。

    快乐十分精准预测软件 28

    藜麦燕麦小米饭做法:

    1、芦笋切段备用,意面煮8分钟备用。

    2、油热后,葱姜蒜爆香,放入牛肉末。

    #12:番茄牛肉酱意面 炒豆芽 黑咖啡

    4、淋上酸奶然后加上自己喜欢的水果或者少许坚果就可以吃啦。

    4、豆腐上摆放小葱,倒入一点生抽即可。

    3、三文鱼抹盐腌制十五分钟,平底锅煎至金黄。

    彩椒木耳炒鸡丁做法:

    #04:牛油果芦笋虾仁意面 青菜 黑咖啡

    快乐十分精准预测软件 29

    豆角焖面做法:

    3、翻炒变色后,加入五香粉和生抽。

    鸡丁蘑菇炒意面做法:

    3、加入蘑菇,玉米青豆胡萝卜粒,撒少许五香粉,倒少许生抽。

    4、加入一个小胡萝卜点缀,再摆放牛油果。

    #07:彩椒鸡丁 炒青菜 米饭

    快乐十分精准预测软件 30

    ......

    #13:彩椒木耳炒鸡丁 辣子圆白菜 十谷米

    快乐十分精准预测软件 31

    5、把意面均匀地铺在上面,转小火。

    凉拌圆白菜豆腐做法:

    快乐十分精准预测软件 32

    4、少许油烧热后浇在蒜末上,拌匀。

    快乐十分精准预测软件 33

    #09:菠菜豆腐汤 香煎三文鱼 藜麦燕麦小米饭

    2、锅内放少量油,油热后放入虾仁翻炒至全熟。

    1、鸡胸肉切小丁备用,彩椒切小块备用,木耳泡水后切小备用。

    本文由广西快乐十分预测器发布于快乐十分精准预测软件,转载请注明出处:网络明星消脂餐美食指南,荤素搭配的同期瘦出

    关键词: