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非常多小年轻健美只练胸部肌肉,却少之甚少见

发布时间:2019-10-13 04:51编辑:广西快乐十分预测器浏览(78)

    腹肌产生于厨房是很多健身网红的共识,你无法通过随随便便的饮食,就要求自己拥有6块腹肌,严格调控饮食,控制体脂率,容易让睾酮分泌下降,又会缺乏精力和活力,这并不是明智选择!

    第二个月:做P4P的8分钟腹肌锻炼

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    有氧运动有很多,例如跑步、爬楼梯、游泳、骑单车、hiit训练等等,每天或者隔天做一次有氧运动,每次30-40分钟,把你的体脂率减下来,腹肌也就比较好练了。

    新加坡小伙子就是参考了《一拳超人》里琦玉老师的训练方法,先从每天5公里跑,俯卧撑50个,仰卧起坐50个,深蹲50个开始。第一个星期效果特别明显,体重直接下降了2公斤。

    2、腹肌对体能提升几乎为0

    2、饮食太随意

    {"type":1,"value":"跑步、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐是大家最熟悉的健身动作,就是这么简单的锻炼方式,他练出了不错的身材。练出腹肌难吗?不难,动作很简单,难的是坚持。对于普通人,不用太多花哨,简单的跑步、跑步、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐足够了。其实,新加坡小伙子后来继续练下去了,这是他坚持100天的效果:{"type":2,"value":"

    笔者上学时也曾是腹肌的忠实追求者,那时候没有什么教程,听说每天做100个仰卧起坐能练出腹肌,后来又听说每天200个卷腹能练出腹肌,持续了一个月,但练到脖子疼,结果都是以失败告终,为何这么执着追求腹肌?可能也就想装装吧,年轻人嘛!

    动作七:法老卷腹

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    虽然核心能力是体能的一个指标,但核心代表的是腹部整体,而不是单指腹直肌,每天健身只练卷腹,对于你的力量、耐力、心肺、核心并没有多大的提升。

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    很多健美运动员并不会刻意的去锻炼腹肌,只在比赛前一段时间练腹肌。也有很多健身网红一周只练两次腹肌,每次持续15分钟左右,动作就是悬垂举腿和仰卧起坐,并不花哨,事实上体脂率够低,腹肌自然而然就有了。

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    如今腹肌几乎成为健身形象代言,很多小年轻甚至会健身只练腹肌,他们经常在网络上询问如何练出搓衣板式的腹肌?

    动作四:交替直腿抬腿

    下面给大家分享一个小伙子一个月练出腹肌的例子。

    他们的身材有块头,但没有啥线条,也并不美观。年轻人如此痴迷腹肌,却很少见大叔练腹肌,这是为何?道理很简单。

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    其实,稍微接触过健身的人都已经了解,腹肌每个人都有,有两个原因,让你的腹肌无法显现:

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    腹肌、马甲线是健身男女锻炼的终极目标,只要出了腹肌和马甲线,足以证明你的体脂率,你的身材已经到了让你羡慕的地步。但是很多人练拼了老命,一天做500个仰卧起坐,腹肌依然是坦荡荡的,没有一点成形的迹象。今天,小hi就来给大家简单讲讲,你练不出腹肌的4个原因,你中了哪一条啊?

    不知道大家有没有看过动漫《一拳超人》,里面有个最强男人琦玉老师,他可以一拳打爆所有的怪人。他所用的训练方法是每天坚持10公里跑,俯卧撑100次,仰卧起坐100次,深蹲100次,夏天不用空调,冬天不用暖气,坚持三年。

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    你可能是个瘦子,体脂率已经很低了,但是腹肌不明显。那就是你的腹肌不够发达,缺乏相关力量训练。

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    我们经常说,想要练出腹肌,你的体脂率一定要低,如果你的皮下脂肪比较多,你就算练出了腹肌,也是被脂肪盖着,摸得着看不到。所以有氧运动,是我们在练腹肌期间必须要做的。

    1、你的体脂率太高

    随着健身产业的发展,越来越多的年轻人迈入健身房锻炼,不过当别人听到你是健身的,或许往往脱口而出:“你有几块腹肌?”

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    一些健身者听到这类问题,往往很无奈,尽管健身多年了,掀开衣服后,有两三块腹肌就不错了。此时可能就有人劝你了该刷脂了,你连腹肌都没有,还说自己健身多少年?

    动作六:L字触脚踝

    2、你的腹肌不够厚实

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    你有八块腹肌,然后穿个大棉袄,别人不可能看见你的腹肌。你腹部的过多脂肪就是人体棉袄,严严实实藏住了你的腹肌。

    但后来进了健身房,发现其实专门练腹肌的人很少,尤其是有十多年健身经验的大叔,基本都是练卧推、深蹲、划船等动作,忙的时候连手臂、肩膀都很少练,就练练几个高强度复合动作。

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    1、腹肌是最好的练的肌肉之一

    1、缺少有氧运动

    很多人痴迷于练腹肌,希望有个简单高效的方法,可以快速练出腹肌!网友上有各种各样的卷腹动作,你可能已经收藏了100个,但腹肌仍然九九归一只有一块。腹肌到底难不难练呢?能不能短期练出腹肌呢?

    3、追求腹肌意味着饮食调控

    动作八:坐姿收腿

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    所以如今在腹肌几乎成为健身形象代言的情况下,有很多人几乎从不练腹肌,当然对于健身每个人都有自己的看法,拥有腹肌的确看起来很美观,即使没有6块,3-4块也是不错的选择,你在平时的健身中,会专门练腹肌吗?

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    广西快乐十分预测器 21他按照这种方式,坚持到了17天,感觉自己遇到了瓶劲期,体重没有怎么变化,体脂率也不改变。他开始增加强度,改为每天7公里跑,俯卧撑70个,仰卧起坐70个,深蹲70个。" style="width:60%;margin:1rem auto">

    动作三:卷起推手

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    动作二:十字交叉

    所以,练腹肌肯定是要针对两方面努力,降低体脂率和腹部锻炼,有些人只练卷腹,没有降低体脂率,自然无法练出明显的腹肌块;你只练有氧运动,缺乏腹部锻炼,腹肌也不会太明显。那腹肌具体怎么练呢?

    第三个月:做P4P的8分钟腹肌锻炼(初级 中级,早上初级,晚上中级)

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    第一个月:做P4P的8分钟腹肌锻炼

    最后,小hi分享一下这个P4P的8分钟腹肌锻炼训练计划给大家,一共8个动作,每个动作30次,做完一个动作可以休息20秒。

    跟第一条一样,你做了有氧运动,但是没有控制饮食,你的体脂也是很难减下来。三分练七分吃,控制源头,才能快速减脂。控制饮食不是节食,是要科学的饮食。尽量少吃油炸、甜食。多以素食为主,肉食多吃牛肉、鸡胸肉、鱼、虾等。戒掉饮食和零食,再加上有氧运动,你的体脂一定会掉得很快。

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    如果是不标准的练,只追求次数,小hi还是建议你别练了,动作不标准,次数又多,很容易练伤自己。

    动作五:仰卧摸膝

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    你需要给自己定制一个计划,适合自己的腹肌训练计划,如果你是健身新手,小hi就给大家推荐一个训练计划,从简单到难,一个月一个月的进阶。下面的训练计划,都是基于目前全球最火的腹肌训练课程“P4P”和“腹肌撕裂者”的,根据难度来进阶。你可以关注hi运动健身微信,回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”,系统就会推荐给这两套科学的腹肌训练计划。

    以上的问题,每天或者隔天做一次都可以,但是你一旦下定决心要做了,就必须要做到,要对自己够狠。每次都必须要坚持做完,做不到了可以休息几秒,但休息之后,要继续做直到做完,相信你坚持1-2周后,你一定可以做完当月的训练计划。

    动作一:仰卧交替摸踝

    第四个月:做P90X的腹肌撕裂者

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    很多人说是天天在练腹肌,但其实他并不是练腹肌。任何的健身训练,质量永远要比数量得来更好,一个标准的卷腹至少可以顶得上你10个不标准的。做腹肌训练的时候,我们动作要慢,要感受到腹肌的发力,你要感觉到腹肌是一节一节起来的,而不是靠着惯性,双手一甩整个身体起来了,就算做完了。

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    没有训练计划,这一定是大部分人犯的一个重要问题。练腹肌的干什么单车,要么只做卷腹,要么只做仰卧起坐。以为只要每天训练,次数做到了,就能练出腹肌,这样是不科学的。

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    4、没有训练计划,对自己不够狠

    3、不会练腹肌

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