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10张精准拉伸解剖图,“肩颈疼痛”这样练就对了

发布时间:2019-10-13 04:44编辑:广西快乐十分预测器浏览(78)

    拉伸颈部侧面肌群,肩部上方肌群

    重复练习5-8次,换另一侧

    图片 1

    下巴向左寻找左肩

    拉伸胸锁乳突肌

    保持2-3个呼吸,还原直立

    将右手放在臀部的后侧

    呼气下巴向右寻找右肩部

    吸气延展脊柱,呼气双肩放松

    注意动作缓慢而有控制的进行

    跪立在垫面上

    重复练习5-8组

    你是否有过这样的体验?肩颈疼痛,让师傅按摩完肩颈,人觉得通体舒畅,可过不了几天,肩颈却又再度疲累、僵硬、酸痛。你可能会问,该如何解决这样的循环呢?

    图片 2

    拉伸手臂的内侧

    低头鼻子朝向地面,然后慢慢的转头

    右手支撑垫面,保持20-30秒,换另一侧

    1、简易坐 放松颈部后侧

    拉伸肩部,手臂的内侧外侧

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    下巴缓慢的向下靠近胸腔

    如果拉不上,可以借助伸展带

    重复练习2-3组

    左手从后侧握住右手手腕

    简易坐,吸气延展脊柱

    拉伸斜方肌,保持20-30秒

    双手放在膝盖上,呼气放松双肩

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    将右手放在身体后方

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    6、抱臂前屈——放松脊柱

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    俯卧在垫面上,双脚打开与髋同宽

    呼气,低头向下拉伸斜方肌

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    双手与颈部保持5%的力的对抗

    将右脚向外打开,左手撑地保持5分钟

    左手屈手肘扣住右手臂

    3、猫牛式——灵活整个脊柱

    左手轻轻的拉右手腕做对抗

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    手臂可慢慢向上抬高,保持20-30秒

    拉伸肩部和胸部

    双手臂延展,前额点地,保持20-30秒

    2、简易坐 放松颈部两侧

    将右手向上,曲手肘放在上背部

    注意保持头部在一个平面内运动

    呼气,头部微微向右转动

    延长脖子后侧,保持2-3个呼吸

    拉伸颈部侧面肌群

    可以微微屈膝,保持脊柱的延展

    注意以上的拉伸练习可以用来有效的缓解肩颈疼痛,当肩颈疼痛消除后,一定记得要加强肩颈的力量练习,让肌肉柔韧性和力量并存,更有弹性,才能更健康哦。

    一节一节的延展灵活脊柱

    动作4:

    保持5-8个呼吸

    动作7:

    双手双膝打开与髋同宽

    吸气延展脊柱,呼气身体前屈向下

    7、肩胸拉伸

    拉伸上背部、三角肌中束

    4、门闩式变体——加强颈部肌肉力量

    仰卧在平板床上,颈部下方放卷毛巾

    右手臂打开侧平举

    保持20-30秒,重复练习另一侧

    面对墙山式站立

    左手向下向后,曲手肘双手互拉

    双手放在胸腔的两侧

    拉伸斜方肌

    呼气身体向左侧打开

    简易坐,双手放在头部的后侧

    屈手肘贴墙,指尖指向正上方

    将右手向左伸展

    保持2-3个呼吸,还原

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    动作6:

    美国脊柱外科专家研究发现,长期驼着背、低头看手机易造成脊柱损伤,因为地球引力的作用,当头部向前弯曲时,颈椎要承受很大的压力。工作看手机、通勤路上看手机、吃饭聚会也看手机...

    头部伸出平板床,拉伸胸锁乳突肌

    跪立在垫面上

    放在身体的后侧

    鼻子朝向向天花板

    双手放在头部的后侧

    延展脊柱,头在脊柱的延长线上

    动作8:

    吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

    保持20-30秒,换另一侧

    吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背

    动作3:

    5、下犬式-延展拉长脊柱

    拉伸颈部后侧及肩背部

    双手双膝打开与髋同宽

    简易坐,将右手放在左侧耳朵上方

    保持5-8个呼吸,换另一侧

    双手臂向后延展,如果可以的话

    双手十指交叉抱在头部后侧

    山式站立,双手体后双手合十

    简易坐,将双手放在身体的两侧

    保持20-30秒,还原,然后向左转动

    保持2-3个呼吸,换另一侧

    答案很简单!精准拉伸,科学练习,建立肌肉的弹性,才能真正的解决问题。今天,跟大家分享10张“肩颈”精准拉伸解剖图,肩颈疼痛这样练就对了!

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    呼气,头部向右靠近肩部

    吸气延展脊柱,将右手向上

    动作10:

    跪立在垫面上双手打开,掌心朝上

    呼气左耳向左靠近左肩

    放在左侧头部,呼气头靠近右肩

    动作5:

    7个理疗肩颈练习

    保持20-30秒,换另一侧

    长期的低头看手机,容易导致颈椎病、记忆力减退、视力问题、精神紧张以及各种慢性疼痛等问题。拯救低头族,理疗肩颈,刻不容缓,今天给大家推荐8个练习,可以有效缓解肩颈疼痛,每天练习,肩颈自然不会出问题。

    呼气低头脊柱一节一节的向下

    微微屈膝,让脊柱完全的延展放松向下

    呼气,将右手从身体下方穿过

    呼气臀部向上,伸直手臂

    简易坐,双手前平举

    保持膝盖和右脚在一条直线上

    将右手臂尽量靠近胸腔

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    双膝打开与髋同宽,大腿垂直地面

    停留5-8个呼吸

    动作9:

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    拉伸手臂内侧、三角肌

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    双肩放松下沉,保持20-30秒,换另一侧

    俯卧在垫面上,双手侧平举

    山式站立,将右手向后贴背

    山式站立,双手侧平举

    保持2-3分钟

    掌心朝下,呼气身体向右打开

    动作1:

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    拉伸上背部、手臂外外侧

    保持20-30秒,换另一侧

    动作2:

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