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想练腿更有效果与利益,看看那4点建议,希望对

发布时间:2019-10-11 13:07编辑:广西快乐十分预测器浏览(138)

    在孤立动作之前安排复合动作,例如在你做臀桥练习之前先做深蹲练习。

    注意,我们这里讲的是“举重鞋”!但火火君并没有让你举重的意思。举重鞋,就是适合在深蹲这样的力量训练时穿着的鞋,不建议在其他运动中使用。

    收紧核心就是为了可以保护你的颈椎,同时还能举起大重量,尤其是在练习大重量深蹲和硬拉的时候。有些人喜欢带着举重腰带练习,其实这是完全没有必要的,其实在没有腰带的情况下训练,核心能力能得到更好的加强。

    火火君遇到过不少健身菜鸟,穿着拖鞋就去健身房运动了,真为他们捏把汗啊!不过今天介绍的五种健身配件,更适合有一定健身基础和训练水平的健身达人使用。有了它们,可以更好地提升训练水平,也能提高运动的安全性。已经越过菜鸟阶段的健身达人们,可以更新升级你的装备了,成为肌肉男的目标已经不远了!

    3、多角度训练

    拉力带

    鞋子对健身也有很大的影响,有时候穿错鞋会对你动作产生很大的影响,所以你需要一双稳定的鞋子,帮助你更好地站在地面上,让你能够用足够大的能力来完成训练。而对于一些高强度的训练,我们建议你可以尝试一些举重鞋,当然你脱掉鞋子训练也可以。

    提到护膝,估计你想到的是邻居家需要膝盖保暖的老奶奶。哈哈,我们讲的护膝可不是保暖用的。它是用弹性布料制成,有衣好的压缩和延展性,以便在你运动时,减少膝关节在蹲站之间所要承受的压力,达到运动保护的效果。

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    火火君的建议还是:在你需要时,比如大重量深蹲训练者、需要加强下肢力量者、需要保护膝盖者,才使用运动护膝。

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    当我们快速提升训练重量时,无保护的手腕,受伤的机率和风险就很高。因此,建议在做卧推或肩推等手腕必须含杠、抓铃的动作时,可以绑上护腕增加稳定性。手腕有伤,或需要防止手腕角度过度延展与支撑的人,也建议使用。

    4、穿对鞋

    那是不是你练深蹲就一定要穿运动鞋?那就不一定了,火火君认为最好是使用杠铃进行爆发力训练时,举重鞋才能发挥它的作用。说实话,举重鞋属硬底鞋,穿着它活动起来并不是很方便。

    如果你先用孤立动作来训练,那么你在接下来的训练里就很难再做起大重量,这样多关节的动作效率就变低了。这些复合动作可以让你最大程度地改变激素水平,帮助你改善体型。

    广西快乐十分预测器 3类似这样的健身动作,应考虑使用护腕。

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    拉力带,一般是由尼龙或皮革制成,先是套上腕关节,再用另一端缠住器材。比如你做引体向上时,背部肌肉还OK,但小臂在练了几组后已经酸软无力了,这种情况下就应考虑使用拉力带。在健身房里,你的教练一般都会根据你的情况,来让你使用拉力带。很实用的辅助工具!

    当然,除非你正处在一个力量的瓶颈期,否则不建议大家带着腰带练习,通过腹肌压力来保护颈椎就足够了。

    手腕是人体中比较脆弱的关节,但每天都要完成许多工作。在我们运动时,,特别是重量训练时,有些动作会过度“拗”手腕,如果柔软度不好或力量不足,很容易造成腕关节不稳或受伤。

    当你在训练下半身时,你要确保可以用各种角度来刺激肌肉,例如在做推举时,你可以通过改变脚尖的位置来尝试不同角度对肌肉的刺激,而且一些简单的改变就能帮助你度过瓶颈期,同时还能加强某些常规角度训练不到的地方。

    广西快乐十分预测器 5大重量深蹲训练时,健身者应考虑使用护膝。

    在制定计划之前,例如深蹲硬拉等复合动作应该放在训练的开始,开始训练的时候是精力最充沛的时候,你可以用最高的能量水平来完成这些动作。

    腰带

    1、先做复合动作

    有些朋友是不是遇到过这样的情况:因为踝关节活动度不足,深蹲时容易出现身体前倾的状况,虽然你的教练可能会用杠铃片或其他合适的东西垫在你的脚下,但有时仍旧无法避免膝盖方向不定、完成动作不标准的情况。

    关于腿部健身训练,相信是很多健身者都比较关心的。但是这不代表你就能练得好,今天我们就给大家说说一些关于练腿的建议,可以让你的练腿更有效果。

    护膝

    2、保证核心收紧

    广西快乐十分预测器 6大重量进阶训练时,应考虑使用腰带。

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    在实际训练中,如果你觉得不绑腰带,自己的身体也可以支撑重量、标准完成动作,那还是自然完成动作就好。反之,如果身体感觉无法负荷,但臀、腿还有力,就可以使用腰带,辅助你更好地训练目标肌群。

    建议大重量进阶训练时使用。

    广西快乐十分预测器 8前臂力量不足但目标肌群还有力的人,健身时可考虑使用。

    好了,小结一下:成为肌肉男的前提是,你有科学的计划、良好的饮食控制,以及坚持下去的决心,有效地工具只是助力,一切取决于你自己!

    护腕

    训练经验丰富、或有一定力量训练基础的健身者,特别是在挑战大重量时,建议使用。

    举重鞋都有着坚硬且不可压缩的鞋底,可以提供站姿的稳定性以帮助动作有较好的垂直方向发力,踩在地上的反作用力也能使训练者蹲得更好、更稳、更安全。此外,举重鞋有脚跟垫高设计,像背蹲举这样的动作需要较佳的脚踝活动度,垫高设计就可以辅助训练者,使动作变得更容易些。

    火火君第一次佩戴腰带时,差点没感觉憋死,但适应之后,深蹲训练的感觉明显提升。

    但要注意,拉力带是辅助你,就像一根拐杖,你不能训练时从头到尾都使用这根拐杖。训练者还是先以发展前臂力量为主,等到后面几组小手臂无力后,再配合使用拉力带。

    腰带的作用,是帮助训练者在执行大重量训练时,提供压力、协助躯干支撑、保护脊柱、稳定身体、绷紧核心,降低伤害产生。但无论是否系上腰带,核心肌群始终要在动作过程中收紧。

    广西快乐十分预测器 9大重量训练时,可以考虑使用举重鞋。

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