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强健体魄过度的3个情景,假设你出现了,那就休

发布时间:2019-10-11 13:02编辑:广西快乐十分预测器浏览(157)

    第一个现象是身体的关节或肌肉长时间酸痛。

    我们经过运动以后,健友们会在不同时间出现肌肉和关节疼痛的情况,有的在当天、有的在两天以后,这些都是比较正常的肌肉酸痛感觉,一般都会自然恢复的,小编在这里说的这种疼痛是健身后半个月都没有恢复和缓解,肌肉和关节一直处于酸痛状态,出现这种情况是因为我们在训练中负重量过大或锻炼强度增强造成的,导致我们的肌肉和关节受损,短时间不能恢复,那么在这种情况下,就需要健身者注意休息了,让自己的关节和肌肉放松,有时间恢复过来,这样疼痛感就会减轻或消除,一般在3天之内让肌肉放个假,然后再继续进行健身运动。

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    对于熟悉健身的人,我们都知道,当我们健身训练完成之后,我们的肌肉和关节可能会出现一定的酸痛,这是比较正常的事情,一般的持续几天就过去了,但是如果我们的关节和肌肉在我们训练之后的几天或者是十几天内都存在肌肉酸痛的情况,这个时候我们就需要注意了,有可能是我们训练过度。

    我们的健身运动有理论,也有实操,在这两个领域会有很多的问题随之而来,我们的健身爱好者,要有不耻下问的习惯,因为三人行必有吾师也!所有健身者的出发点都是为了身体健康,包括小编在内。

    现在年轻人的步伐越来越快,但为了自己的身材和健康着想,很多人还是会选择去健身房进行健身运动,但健身的时候总希望效果会明显一点,希望自己训练的速度更快一些,因此有不少的人在训练过程中都超过了自己所能够承受的训练强度。小编在这里告诉大家,如果训练超出了自己的强度,这对你的训练是没有好处的,甚至还有可能导致你受伤,下面三个现象就说明了健身已经超出了你能够承受的强度,该需要休息了。

    第二种情况是在健身训练中没有兴奋的感觉。

    1、当我们在训练中,我们的心情及肌肉的兴奋感觉消失

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    如果每次在你健身后,总是没有办法很快的入睡,或者是即使你能够睡着,但第二天醒来精神也不饱满。这就证明你的训练真的过度了,因此缺乏良好的睡眠,这个时候就要赶快停止锻炼,不然会形成恶性循环。

    听了小编的介绍,是不是有种恍然大悟的感觉呢?希望小编今天说得对大家能有所帮助。

    现在的健友有时因为外部原因的影响,经常给自己的健身锻炼找众多的说辞,今天不想锻炼就可以休息,千万不要说自己的肌肉训练过度了,不要让自己的懒惰之心找个这样的理由,这样你会使小编头大的。

    第二个现象是健身中感到沮丧感。

    随着当今社会的发展,人们已经越来越注重健身了,但不管是初次健身的人还是健身高手,在健身上都会遇到一些问题。最近就有很多的人对一个问题特别困惑:怎样知道自己的健身训练过度?健身过度会出现什么样的状况呢?首先,小编想告诉大家的是想要搞清楚这个问题就要把健身过度和懒惰分开,不可以把自己的懒惰当成训练过度。那么训练过度到底会出现什么样的现象呢?下面小编就为大家来介绍一下。

    2、训练后关节和肌肉长时间的存在痛感

    上面就是小编为大家介绍的当训练过度时出现的现象,赶紧来看看,你中招了吗?

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    我们的健身队伍越来越壮大,包括多年健身的老手同时也有刚加入的新手,随着健身过程的深入,有关健身的一些问题就会浮出水面,让我们在锻炼中值得深思。健身锻炼说简单也不简单,说复杂你要看从哪几方面来谈论,但最为普遍的问题就是,如何判断我们的肌肉过度?小编今天通过2个迹象向大家进行说明讲解。

    第三个现象是睡眠不好

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    运动时,促进全身血液的流通,供给大脑中枢神经的血液充足,使大脑过渡兴奋,大脑再把这个信息传给身体运动系统,导致身体的各组织和代谢器官都处于兴奋期,肌肉也会在运动中的刺激性加强,不管做收缩还是拉伸,肌肉的感觉都是很明显的。假如这段时间,我们在运动中过程中,肌肉的这种感觉降低或消失,全身的肌肉处于疲惫状态,整个训练过程都没有兴奋的感觉,这时就证明肌肉训练过度了,需要休息,让肌肉有恢复的时间,当然要排除感冒带来的不适。

    小编在这里告诉大家关节酸痛和肌肉酸痛这是完全不同的。肌肉酸痛说明你的训练是有作用的,而关节酸痛证明你的健身已经超出了你身体可以承受的强度。曾经有人每天120个徒手蹲和三四百个跳绳,半个月之后肌肉可能会不酸痛,但是关节会有隐约的疼痛感。这个现象说明了你的膝关节有了一些问题,这个时候你要进行适当的休息。

    这个时候我们需要进行一段时间的休息,让我们的肌肉和关节得到一定时间的恢复,等到疼痛或酸痛消失之后再去进行健身。这个情况也为我们敲响了警钟,这说明我们在健身的过程中受到的训练强度过大,在再次进行训练的时候,要减轻自己的训练强度。

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    第一个现象是关节酸痛。

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    总的来说肌肉过度的迹象有两种。

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    我们都知道,当我们在进行运动的时候会有兴奋的感觉,在我们的健身过程中也是一样的,因为运动会让我们的血液流动加快,就让我们的精神更加兴奋。但是我们在健身的过程中,如果一直都没有兴奋的感觉,并且感到很劳累,那就说明我们健身过度了,需要进行一段时间的休息。

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    可能你会有这个发现,就是你在健身的时候会情绪特别高涨,这主要是因为我们分泌了大量的激素。但随着健身的增加,你会发现你的情绪就会变得低落,也许你会认为是因为时间过长,而产生了厌倦,其实并不是这样的。这是由于你的皮质醇分泌越来越多,说导致你情绪低落。因此在这个时候就要离开健身房,停止健身一段时间吧!

    朋友们加油,只要努力,健身的目标一定会达到。

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