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强健身体只做引体向上,百折不挠四个月身形有

发布时间:2019-10-11 13:00编辑:广西快乐十分预测器浏览(61)

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    3个月后,他的动作已经越来越从容,整个人的锻炼状态也越来越好。不要轻易选择放弃,只要你认准目标,坚持不懈地努力,那么就一切都有可能发生。

    他的引体向上动作在家里来完成,居家健身的好处就是简单易操作,你也可以不用以各种各样的借口来推脱逃避。一口气做不了100个也没关系,像胖哥一样,分5组来做,每组20次。

    引体向上同样需要借助小区公园的健身器械,千万不要以为这些都是老年人的专利,如果你要进行健身锻炼,有没有进入健身房的条件,那么这无疑是最好的选择,没有之一。

    许多人总是把健身放在口头,虽然说起来头头是道,但从没想过付诸实践。一有时间还是在家躺着,玩手机看剧,没有什么比这一切更惬意。这种体验确实很舒服,但也只会让你距离健康有型的好身材越来越远。

    看到他出场,相信多数朋友也都有印象,这就是始终在减肥,却一直没啥成效的黑胖小哥。(开个玩笑,其实是胖哥没坚持饮食才胖回去的。)这一次他要挑战的是每天100个引体向上,坚持30天看身材如何变化。正面来看他身体的赘肉感相当明显,几乎看不出肌肉线条的痕迹。特别是手臂也是平平如也。

    不知你发现了没有,凡是将健身诉诸于徒手健身训练的人大多有一定的训练基础,这不,看小伙健身挑战开始前的身材,隐约可见的腹肌也在证明他并不是一个健身小白。当然,肌肉线条看起来不太明显,要想成功还是需要一点时间。

    有过引体向上锻炼经历的小伙伴们都理解,这一运动对于手臂背部肌肉的要求相当之高,没有一定的训练基础注定难以胜任。挑战第一天,就可以看出小哥做起来有些吃力,动作也不规范。

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    来一张正面对比图,可以看出他的手臂明显变粗了不少,特别是肱二头肌变得更加饱满紧实,整个人的力量指数瞬间爆棚。健身的过程或许有些痛,但看到这些实实在在的变化,你是不是也会满满都是幸福的喜悦。

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    背面来看也同样线条乏善可陈,用膀大腰圆来形容一点也不过分。高体脂率让小编觉得,他的减肥减脂之路仍然任重道远。但不管怎样,有付出才有回报,他已经在为健康有型的好身材而努力了,你呢?

    徒手健身最大的好处就是可以自由把握动作的类别和强度,你完全可以根据自身实际情况掌握主动权。第一个动作相当简单,那就是最最普通的俯卧撑。千万不要小看这个动作,也许谁都可以做上几下,要真正保证质量却并不是一件容易的事情,保持足够的专注力才最重要哦。。

    —贵在坚持—

    居家引体向上的困难之一就在于器械的安全性,所以如果你也和他一样的话,一定要做好辅助措施哦。另外,双手长时间的用力很可能会掉皮影响你的动作,那就和他一样垫一块布,可能会好很多,还可有效锻炼握力。

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    健康结实的腹肌对于男生女生来说都同样关键,要问最有效果的运动,那一定非卷腹莫属。如果你想知道卷腹和仰卧起坐的区别,小伙的动作足以说明一切,用腰腹的力量挺起上背部,最最关键的是两手不要抱头借力,否则很容易对颈椎健康产生不利影响哦。

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    当下正值盛夏,白天的烈日炎炎很容易打消我们健身的积极性,居家健身显然是更正确的选择,只有真正的战胜惰性,你才具备拥有健康有型好身材的可能。

    看一下背部对比,可以看出不仅肩变宽了,背部肌肉变得更加有型,而且连手臂围度也增加了不少,标准的倒三角身材已经初见端倪,抛开发育中这原因,短短半年时间就有如此明显的效果,你心动了么?

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    臂屈伸对于锻炼手臂肌肉和核心力量都效果显著,但因为家里没有健身器械,小伙的健身显然遇到了一些麻烦。在爱健身的人面前这些完全不是问题,他选择离家在小区公园的双杠上来完成。

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    背部来看效果更加明显。可以看出他的背部赘肉少看了不少,整个背部的肌肉线条已经开始露出端倪,整个人的背影看起来更加健康结实,这才是健身带给他的神奇变化。任何宏伟的设想如果不付诸实践也完全没有成功的可能,春天马上就要来了,还不赶快为了你的身体健康和完美身材而行动起来。

    居家健身也是多种多样,不同的动作能不满足不同的身体需求,如果每天只做俯卧撑、引体向上、臂屈伸和卷腹,连续坚持30天身材将会有怎样的变化?看下面这位小伙进行的挑战。

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    转眼30天健身计划结束,黑胖也自信满满地走到镜头前,虽然他的变化没有天翻地覆那么夸张,但至少他在通往健康有型好身材的道路上又迈进了一步。

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    看他健身6个月后的身材对比,你是不是也和小编一样流露出难以置信的表情,宽厚的肩膀给人满满的安全感,腹部肌肉的鲜明曲线让健康阳光的气质扑面而来。

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    以上几个动作都做一遍实在也不是一个容易完成的任务。终于来到了30天后,让我们看一下身材的前后对比图,腹肌比30天前明显了。

    你总是羡慕健身达人的好身材,却完全忽视他们健身运动所付出的汗水与艰辛。为了成为众人眼中的焦点,你总要做点什么。引体向上绝对是男生的福音,不仅可以增加背部的宽度,而且还能锻炼手臂,即使你每天只做这一个动作,只要日复一日的坚持,就能让量变拥有质变的可能。看这位小哥连续坚持6个月身材会怎样。

    健身计划15天后,从小编的视觉角度来说实在看不出有什么变化,只能说两臂的肌肉线条看起来明显了一些。黑胖最大的优点就是有屡败屡战的韧劲,相信他距离成功已经不远啦。

    这还不算什么,看一下背部肌肉对比相信你更会叫出了声。可以看出他的背阔肌线条更加多样,手臂肌肉看起来也强壮了一些。没有努力会白费,关键看你是不是足够认真。不要再做吃瓜群众,赶快加入到健身的队伍中来!

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    春节长假结束之后,除了年盹儿让大家醒不过来,还有一个无比严峻的挑战那就是和自己的赘肉作斗争。今天小编就来给大家介绍一下简单易行的健身方式,而主人公也是一位老熟人。

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    6个月后,他的动作频率也变得更快,可以看出这样的训练任务对于他来说实在是so easy。此时你也可以适当增加一些训练强度,比如做一些负重,对于塑造肌肉线条更有益处。

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    不知不觉时间已经过了半个月,可以看出虽然小哥的动作算不上优美,但从连贯性和完成度上来说和以前相比已经好了太多。坚持就是胜利。

    看看这位小哥的身材,身高1米74的他体重只有114斤,如此的身高加体重即使是女生也算不上胖,对于男生来说实在有些单薄。显然他自己也意识到了这一点,为了变得更加强壮,他决定每天做引体向上,连续坚持6个月看看身材会不会出现改变。

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